青少年基础体能课
从跑、跳、投三项基本动作做起，配合协调性与柔韧训练，按年龄分为 8–10 岁与 11–12 岁两个组别，每班不超过 14 人。
课时安排
每周 2 次 / 90 分钟
周期
8 周 24 课时
训练强度
中
¥1,280含场地与器材
报名青少年基础班
课程安排与课时明细
四类课程分别对应零基础、进阶、个性化与集中强化需求，课时、强度与适应人群均在下表中列明。
成人球类进阶课
围绕攻防站位、转身与传接配合展开，每节课后 30 分钟安排半场对抗，适合已有基础、希望提高实战节奏的学员。
课时安排
每周 3 次 / 120 分钟
周期
6 周 18 课时
训练强度
中高
¥1,680含对抗训练
报名成人进阶班
场馆私教一对一
首节为体能与动作测评，教练按结果排出 10 次训练计划，可自行选择 07:00 至 22:00 之间的任意时段，提前一天确认。
课时安排
10 课时包 / 60 分钟
有效期
自首课起 90 天
训练强度
按测评调整
¥2,400可转让一次
预约私教时段
专项提升集训营
连续 5 天集中训练，每天上午技术课、下午实战与体能，结营给出个人技术评估表，适合校队学员赛前强化。
课时安排
连续 5 天 / 3 小时
班次人数
每期 16 人
训练强度
高
¥1,980含每日午餐
查看集训营名额
训练进阶的四个阶段
长期班按阶段推进，每阶段结束安排一次测评，成绩单同步给学员与家长，决定是否进入下一阶段。
当前开设的长期班多数处于第二到第三阶段，新学员从基础适应阶段进入，测评通过后编入对应小组。
基础适应
第 1–2 周
体能与动作测评，建立热身与放松习惯，每次训练后记录心率与完成度。
技术定型
第 3–6 周
拆分基本动作，逐个纠正发力顺序，配合低速重复与小范围对抗练习。
强度提升
第 7–10 周
提高对抗频率与单位训练负荷，加入间歇跑与专项力量，控制恢复时间。
实战检验
第 11–12 周
组织内部对抗赛与技术考核，输出阶段评估表，给出下一期分班建议。
报名与选课
提交信息后由教务确认班次
填写姓名、手机号与意向课程，教务在 4 小时内回电，核对剩余名额、上课时段与首次上课时间。名额按提交顺序保留 12 小时。
- 07:00–22:00每日可排课时段，晚间班集中在 18:30 与 20:00 两档
- 12 小时开课前申请改期的时限，每期最多改期两次
- 400-000-0000课程咨询专线，工作日 09:00–18:00 有人接听
- 4 小时报名信息提交后的回电时限，节假日顺延至次日
报名信息已提交，教务将在 4 小时内电话确认班次与首次上课时间。
以下信息仅用于安排试听与班次确认，不会用于其他用途。
课程报名的常见问题
关于分班、补课、器材与费用的说明，如有其他问题可拨打课程咨询专线。
没有运动基础可以报名吗
可以。青少年基础体能课与成人入门班按零基础编排，第一节为体能与动作测评，教练据此调整分组与训练负荷，前两周不做高强度对抗。
课程可以补课或改期吗
开课前 12 小时可申请改期，每期最多改期两次；因场馆维修停课，课时顺延并短信通知，不扣课时。缺课未提前申请视为已消耗课时。
私教课程如何约时间
私教按 10 课时包出售，报名后教务提供教练排班表，可在 07:00 至 22:00 之间自选时段，提前一天确认即可，课时包自首课起 90 天内有效。
课时费用包含场地和器材吗
费用已含场地使用、训练器材与训练期间的基础保险；个人护具、球鞋与饮用水需自备，场馆前台可租借护具，押金在归还时退还。
集训营需要教练推荐吗
专项提升集训营每日训练 3 小时、强度为高，要求学员具备一年以上系统训练经历，可由任课教练填写推荐意见，或在报名后参加一次入营测试。